Sogni di avere una pancia piatta? Consigli e esercizi utili per avere un fisico da invidia

Il sogno di tutti è avere la pancia piatta e, a quanto pare, è possibile seguendo questi consigli ed eseguendo questi esercizi. 

Ora che l’estate si avvicina si inizia già a pensare alla prova costume e quale parte del corpo se non la pancia, è quella che crea più imbarazzo quando ci si inizia a scoprire? È il sogno di tutti, uomini e donne, avere una pancia piatta, libera da quei rotolini di grasso tanto temuti, e, ovviamente, con degli addominali scolpiti.

Tutto è possibile seguendo uno stile di vita attivo, facendo attenzione all’alimentazione ma anche e soprattutto allenandosi. La prospettiva di iscriversi in palestra non è attraente per tutti, ma, per fortuna, ci sono dei consigli semplici da seguire e degli esercizi utili da fare anche a casa per poter mostrare una pancia piatta e tonica. 

Consigli e esercizi utili per avere un fisico da invidia e la pancia piatta

Non solo le persone in sovrappeso hanno la pancia gonfia: il grasso addominale colpisce anche chi è in linea e nonostante ore ed ore trascorse in palestra, fatica ad andare via. Una dieta dimagrante può essere sicuramente un buon punto di partenza per liberarsi di questo grasso e ritrovare la pancia piatta.

Per sgonfiare la pancia piatta, ci sono alcuni consigli utili da seguire:

• preferire la carne bianca al posto di quella rossa;
• bere almeno 2 litri di acqua al giorno e non privarsi di tisane depurative;
• evitare alcol e bibite gassate;
• mangiare frutta e verdura;
• introdurre cereali integrali al posto di quelli raffinati;
• mangiare lentamente e più volte al giorno in piccole quantità.

L’esercizio fisico è poi fondamentale: il mix perfetto è svolgere anche un lavoro aerobico, ad esempio la corsa, per bruciare grassi e calorie. Ci sono tanti esercizi utili che si possono eseguire tanto in palestra quanto a casa per dimagrire la pancia e snellire il girovita. Sicuramente si può iniziare con gli addominali, facendo attenzione alla postura, 2 serie da 10 di ciascun esercizio la prima settimana, per poi aumentare gradualmente. Ovviamente, occorre ricordare che sia per quanto riguarda la dieta che l’esercizio fisico rivolgersi ad un esperto è sempre la decisione migliore.

Esercizi da fare a casa

• Slanci in piedi: partendo in piedi con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle, sollevare la gamba destra da terra, piegare il ginocchio e portare la gamba in avanti in modo che il ginocchio destro arrivi fino al gomito destro. Riportare la gamba nella posizione di partenza e passare all’altro lato;
• crunch in piedi: in piedi a gambe aperte, con le mani dietro la nuca, portare il ginocchio destro verso il gomito inclinando il busto lateralmente. Tornare in posizione di partenza e passare all’altro lato;
• mountain climber: in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle, appoggiare i palmi e le punte dei piedi a terra. Piegare la gamba destra e portare il ginocchio destro al petto allungando la gamba sinistra indietro. Poi, allungare la gamba destra indietro piegando la gamba sinistra e portando il ginocchio sinistro al petto;

• bicycle crunch: partire dalla posizione supina e passare poi in posizione crunch mettendo le mani dietro la nuca con i gomiti verso l’esterno. Ispirando ed espirando, staccare leggermente le spalle da terra e portare la pancia in dentro. Inspirare e staccare da terra le gambe e le spalle facendo attenzione a non far fuoriuscire la pancia. Espirare e portare la gamba sinistra verso il gomito destro eseguendo una torsione del torace. Ripetere l’esercizio dall’altra parte e continuare l’esecuzione alternando le gambe;
• plank: in ginocchio con i gomiti a terra, portare indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci e sollevare il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento. Portare la pancia in dentro e contrarre i glutei;
• double crunch: partire in posizione supina con le gambe piegate a 90 gradi e le mani dietro la nuca. Inspirare ed espirare, avvicinare contemporaneamente spalle e ginocchia, sempre con la pancia in dentro;
• plank dinamico: partire sul fianco sinistro con le gambe tese, e, facendo pressione sul braccio sinistro teso e sui piedi, sollevare leggermente il bacino da terra. Inspirando ed espirando, spingere il fianco verso l’alto in modo da allineare gambe e schiena, andando in posizione di plank laterale. Scendere e salire con il fianco, poi girarsi sull’altro fianco e ripetere l’esercizio;
• crunch inverso: sdraiarsi a terra con le braccia larghe e le gambe distese. Piegare le gambe e portare le ginocchia il più possibile vicino alla fronte, piegando la schiena. Mantenere la contrazione per qualche secondo dopo aver espirato tutta l’aria. Ritornare in posizione di partenza inspirando e srotolando lentamente la colonna vertebrale.

Con questi consigli ed eseguendo questi esercizi, sarà molto facile tornare in forma ed eliminare il grasso addominale per sfoggiare la tanto sognata pancia piatta.